A vitamina D desempenha um papel vital na promoção da saúde física, e existem várias fontes alimentares que podem fornecer essa vitamina essencial ao nosso organismo.

Alguns alimentos ricos em vitamina D incluem peixes gordos, como salmão, sardinha e cavala, que são excelentes fontes naturais.

Além disso, laticínios fortificados, como leite e iogurte, também podem fornecer quantidades significativas de vitamina D. Ovo, fígado e cogumelos também contêm essa vitamina, embora em quantidades menores.

No entanto, é importante ressaltar que a principal fonte de vitamina D é a exposição solar.

Quando nossa pele é exposta à luz solar, ela é capaz de sintetizar a vitamina D. A exposição ao sol durante cerca de 15 a 30 minutos por dia, com a maior parte do corpo exposta, é suficiente para a produção adequada dessa vitamina.

No entanto, fatores como latitude, estação do ano, pigmentação da pele, uso de protetor solar e idade podem influenciar a quantidade de vitamina D produzida.

Apesar disso, a exposição solar pode não ser suficiente para garantir níveis adequados de vitamina D em algumas situações.

Por exemplo, pessoas que vivem em regiões com menor incidência de luz solar, como países nórdicos, ou que têm uma exposição limitada ao sol devido a fatores como trabalho interno ou uso constante de protetor solar, podem precisar de suplementação de vitamina D para atingir níveis ideais.

A deficiência de vitamina D pode levar a problemas de saúde, como raquitismo em crianças, osteomalácia em adultos e maior risco de fraturas ósseas.

Além disso, a falta dessa vitamina também está relacionada a um maior risco de desenvolvimento de doenças crónicas, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, certos tipos de cranco e doenças autoimunes.

Portanto, é essencial garantir uma ingestão adequada de vitamina D através da alimentação e/ou exposição solar, conforme aconselhado por um profissional de saúde.

Em casos de deficiência, suplementos de vitamina D podem ser recomendados para restabelecer os níveis adequados e promover a saúde física e bem-estar geral.